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哪些食物中锌含量高且锌含量高?

[简介]:人体必需的微量元素是锌,锌含量也不过分。但是,如果每天消耗锌,则会影响这种关系。食欲不高,容易引起其他因素的缺乏。实际上,您需要一些日常食物。
哪些食物含锌量高?
哪些食物含锌量高?
锌微量元素的缺乏会影响其他功能。如果儿童缺乏锌,他们就不想吃,当然他们也无法补充营养。
有特殊的锌补充剂片剂,但不建议购买。日常饮食还可以补充人体对锌的需求。
含锌最丰富的食物主要是动物来源的食物:贝类,动物肝脏,红肉等。
锌是人体必不可少的元素,但实际上,每顿饭都含有一些锌。如果您缺锌,可以认为调整饮食可以增加锌的摄入量。
锌会影响食欲,因为锌是促进滋味增长的重要物质。它是味道的基本要素。锌缺乏会导致味觉增敏剂分泌减少,从而影响味觉并表明味觉下降。
富含锌的食物。
海鲜:这是获取锌的健康方法,其含量很高。牡蛎牡蛎是含有普通食物中锌的冠军。大约有两只牡蛎可以满足锌的需求,当然也可以满足其他海鲜的需求。
牡蛎特别丰富,六只中型牡蛎提供32毫克,占男性建议每日摄入量的290%。
其他类型的贝类比牡蛎中的锌含量低,但仍然是很好的来源。
肉:肉是锌的良好来源。牛肉,猪肉,羊肉等。除锌外,肉类还提供大量的脂肪和蛋白质,人体除铁,维生素BY肌酸外还需要蛋白质,但不建议每天摄入过多尤其是肉类加工会增加患心脏病和某些类型癌症的风险。
豆类:例如,大豆,小扁豆等,它们含有大量的锌,豆类也具有植物酸,但豆类中的锌含量不及动物产品中的锌。
100克煮熟的扁豆约占男性推荐摄入量的12%。
对于素食者来说,豆类是锌的极好来源。
坚果,种子:坚果和种子也含有良好的锌,有些种子比其他种子更好,例如大麻,亚麻,南瓜和南瓜子。
除了增加锌的摄入量,种子还含有纤维,健康脂肪,维生素和矿物质。
在坚果中,吃松子,花生,腰果和杏仁等坚果可以增加锌的摄入量。
谷类:小麦,荞麦,大米和燕麦等谷物也富含锌,可以提供足够的锌作为主食。
此外,还有其他营养物质和植物纤维。
但是,锌颗粒不能很好地吸收。
诸如豆类的谷物含有肌醇六磷酸。植酸盐与锌结合并减少其吸收。
黑巧克力还含有少量锌。
据介绍100克(3。
5盎司70-85%的黑巧克力棒含3。
3 mg锌或男性推荐量的30%。
但是,黑巧克力是一种富含卡路里的食物,因此不建议再食用。


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